ここ数ヶ月腰に違和感があり悩んでいる。
20代から続く持病の腰の椎間板ヘルニアが原因。
運動不足と事務仕事で最近とくに座っている時間が多いことも原因。
パソコン仕事で長く座っていることは辛い。老眼にも辛い。
スタンディング机に変えたらどうかと思うことも。自分ひとりだけとはいかず・・・。
過去、整形外科に通って、鍼灸や電気治療、引っ張ったり、マッサージしたりしたが改善しない。
手術した人から話を聞くと必ずしも改善しているとは言えないようなので、
程度もそこまではと思うので。手術することはためらっている。
８月の健康診断対策で、５月末から「断酒」しているが、腰痛改善にはその「効果」感じない（笑） 。
症状や程度によるが、この対策は、
基本、「腹筋背筋をバランス良く鍛え維持すること」
と個人的に考えている。
最近、コロナ対策を口実に、散歩やハイキングに言っていないため運動不足になっている。
そこへ。
2021年7月7日（水）午後7時30分放送されたNHK『ガッテン！』で
筋力★血圧★中性脂肪 日常の「逆」にひそむ驚き健康パワー
「逆トレーニング」というものが紹介された。
さっそく、腹筋運動をゆっくりやってみると結構聞く感じがする。
翌朝も、気のせいか少し腰痛がましたになったような。
筋力ついたか？ そんな簡単にはね・・・。
でも、続けていけば効果が期待できそう。
何でも楽しては、問題解決できないのはわかるが、
少しでも「無理」しないで済み、続けられる方法があると嬉しい。
勢いをつけて運動するのではなく、「ゆっくり」動作することがポイントど思う。
もちろん、この番組のポイントは、
逆の方向へゆっくり運動（動作）することで筋力アップ効果が高いとしている。
椅子から立ち上がるときより、座るときに、ゆっくりと。
階段を登るときより、降りるときに、ゆっくりと。
楽な運動のときはとかく勢いよく動きがち。
腹筋するときも結局勢いを付けてしているので、
思っったほど筋力アップにつなっていなかったようだ。
このようにコツやポイントつかみ、理解し、そして、「苦手な」継続することが大事となる・・・。
ぼちぼちいこう。
